こんにちは、大阪市阿倍野区美章園にて整体院をしています。

肩こりユルマスターの砺波です。

今回は肩こりを軽減させてくれるストレッチをご紹介します。

場所を選ばずどこでも出来る簡単なものをご紹介しますので、

ふと思い出した時にやってみてください。

もし肩こりの原因が分かっているなら、そちらのほうも同時に進めていってください。

そうすれば、より早く肩こりが解消されていきます。

仕事や趣味などに没頭していると、肩こりを忘れていますが、

ふと集中が途切れた時に体を動かすと肩がかなり固まっていると思います。

そのような時は、まず首のストレッチを行ってみましょう。

いきなり力強くすると筋を傷めますので、

まず首をゆっくりと右に倒し左側の首の筋肉が軽く伸びている状態を感じながら、

呼吸を止めないでゆっくりと行いながら10秒数えます。

この時に痛みがある場合は、反対側を試してみます。

同じく左側に倒して10秒、前に倒して10秒、

そして、後ろに倒しながら10秒数えます。

後ろに倒した時に、首の後ろに痛みがある時や手にしびれが出てくる場合は、

やらないようにしてください。

次に首を下に倒した状態から、大きく右回りに息を吸いながら、

後ろに回して、息を吐きながら前に回します。

左回り、右回り共に5回ほど回します。

引っかかりがなくなてきたら、胸の辺りから回すようなイメージで大きく回します。

1回ごとに、ゆっくり、無理のない範囲で行います。

一度やってだけでは劇的な改善は望めませんが、

普段の生活で首を大きく動かす事は少ないので、

少しづつでも行えば筋肉が柔らかくなり、肩こり・首こりがスッキリしてくるはずです。

このストレッチをしても何も変わらないという方は、

現状の肩こりに合ったストレッチでないという事です。

ですが誰もが簡単にできるものなので、何度かは続けてみるようにしてください。

ストレッチを行う時間に余裕がある時は、複数のストレッチを組み合わせて行うようにしてください。

最後まで読んでいただき、ありがとうございます。

肩こり・首こりケアの方法。

以下のサイトをご覧ください。

→ https://coconala.com/users/57541

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