砺波 
「歩き始めだけ足の付け根が痛い」
「階段を上るたびに股関節がズキッとする」
「片足立ちになると違和感がある」
「病院で『異常はありません』と言われたけれど、痛みが続いている」
このような股関節の痛みでお悩みではありませんか？
股関節は身体の中でも特に大きく、毎日の「歩く」「立つ」「座る」といった動作を支える重要な関節です。しかし、痛みが出ている場所と、負担の根本原因が同じ場所とは限りません。
腰や骨盤、足首、筋肉のバランスが崩れた結果として、股関節に負担が集中しているケースも少なくありません。
この記事でわかること
- 股関節痛の主な原因
- 放置してはいけない症状
- 整体でサポートできるケース
- 自宅でできるセルフケア
- 股関節痛を予防するポイント
結論｜股関節だけを見ても原因は見つからないことがあります
股関節痛というと、「股関節そのものが悪い」と考えがちです。
もちろん、変形性股関節症など関節自体が原因となることもあります。
しかし実際には、
- 骨盤の傾き
- 腰の動き
- お尻や太ももの筋肉
- 足首の硬さ
- 歩き方のクセ
などが重なり、股関節へ負担が集中しているケースも少なくありません。
そのため、股関節だけをケアするのではなく、身体全体を確認することが大切です。
股関節とはどんな関節？
股関節は、骨盤と太ももの骨（大腿骨）をつなぐ球関節です。
肩関節に次いで可動域が広く、
- 歩く
- 階段を上る
- しゃがむ
- 正座をする
- 靴下を履く
など、日常生活のほぼすべての動作に関わっています。
そのため、一度バランスが崩れると、毎日の動作で繰り返し負担がかかり、痛みが続きやすくなります。
こんな股関節の痛みはありませんか？
| 症状 | 考えられる要因の一例 |
|---|---|
| 歩き始めだけ痛い | 関節や筋肉の硬さ |
| 長く歩くと痛い | 股関節への負担の蓄積、筋力低下など |
| 立ち上がる時に痛い | 股関節周囲の筋肉の緊張 |
| 足の付け根が痛い | 股関節・腸腰筋などの影響 |
| お尻まで痛い | 腰やお尻の筋肉から影響している場合も |
| 左右どちらかだけ痛い | 骨盤のバランスや身体の使い方のクセ |
※症状だけで原因を特定することはできません。
股関節痛の主な原因
① 変形性股関節症
股関節痛の代表的な原因の一つが変形性股関節症です。
股関節は、太ももの骨（大腿骨頭）と骨盤の受け皿（寛骨臼）で構成されています。この関節を覆っている軟骨が徐々にすり減ることで、炎症や骨の変形が起こり、痛みや動かしにくさが現れる病気です。
日本では、股関節の受け皿が浅い「臼蓋形成不全」が原因となることが多く、加齢による軟骨の摩耗や、長年の負担の積み重ねも発症に関係すると考えられています。発症は40〜50代以降に多く、特に女性に多くみられる疾患です。
初期にみられやすい症状
- 歩き始めに足の付け根が痛む
- 長時間歩くと痛みが強くなる
- 靴下を履く、爪を切るなど股関節を大きく曲げる動作がしづらい
- 股関節の動きが硬く感じる
初期の段階では、日常生活の工夫や運動療法などの保存療法が中心となります。一方で、症状が進行すると、安静時や夜間にも痛みが現れたり、歩行が困難になったりすることがあり、人工股関節置換術などの手術が検討される場合もあります。
股関節の違和感や痛みが続く場合は、自己判断せず、まずは整形外科を受診し、正確な診断を受けることが大切です。
② 筋肉の硬さ
股関節周囲には、
- 腸腰筋
- 中殿筋
- 大殿筋
- 内転筋
- 大腿筋膜張筋
など、多くの筋肉があります。長時間の座り仕事や運動不足により筋肉が硬くなると、股関節へかかる負担が増えやすくなります。
③ 骨盤のバランス
骨盤が前傾・後傾したり左右へ傾いたりすると、股関節の動き方も変わります。その結果、片側だけに負担が集中し、痛みにつながることがあります。
④ 足首・膝の影響
身体は一つにつながっています。例えば、
足首が硬い
↓
膝の動きが変わる
↓
骨盤が傾く
↓
股関節へ負担が集中する
という連鎖が起こることがあります。
⑤ 腰の影響
腰椎や仙腸関節の動きが悪くなると、お尻や股関節周囲の筋肉が緊張し、股関節の痛みとして感じられることがあります。
股関節の痛みを放置すると…
「少し痛いだけだから」と我慢していると、痛みを避ける歩き方が習慣になり、
- 腰痛
- 膝痛
- 足首への負担
- 歩行バランスの悪化
- 転倒のリスク
につながることもあります。
股関節の痛みが数週間続く場合や悪化している場合は、早めに原因を確認することをおすすめします。
すぐに整形外科を受診していただきたい症状
次のような場合は、整体ではなく整形外科を受診してください。
- 転倒やケガの後から痛みがある
- 発熱を伴う
- 安静時や夜間でも強く痛む
- 足に力が入らない
- 強いしびれがある
- 明らかな変形や腫れがある
これらは骨折や感染症など、医療機関での診察が必要な可能性があります。
整体でサポートできるケース
みこころ整体院へ来院される方には、
- 股関節を曲げたり回すと痛い
- 長時間歩くと痛い
- デスクワーク後につらくなる
- 腰痛もある
- 骨盤のゆがみを指摘された
という方が多くいらっしゃいます。
当院では、股関節だけを施術することはほとんどありません。
まず、
- 歩き方
- 立ち方、座り方などの姿勢
- 股関節の動き
- 骨盤
- 背骨
- 足首
- 呼吸の状態
などを確認し、「なぜ股関節へ負担が集中しているのか」を考えながら施術を行っています。
整体は医療行為ではなく、診断や治療を行うものではありませんが、身体全体のバランスを整えることで、股関節への負担軽減を目指します。
自宅でできるセルフケア
腸腰筋ストレッチ
椅子に片側のお尻を乗せた状態で、乗せた側と反対の股関節を後ろに曲げた状態で股関節の前側についている腸腰筋を伸ばします。左右30秒×3セットを目安に行いましょう。
お尻のストレッチ
椅子に座り、片足を反対側の膝へ乗せます。そのまま身体をゆっくり前へ倒します。左右30秒×3セットを目安に行いましょう。
長時間座りっぱなしを避ける
30〜60分ごとに立ち上がり、1〜2分歩くだけでも股関節への負担軽減につながります。
※ストレッチ中に痛みが強くなる場合は中止してください。
股関節痛を予防するために
日頃から次のことを意識すると、股関節への負担を減らしやすくなります。
- 適度なウォーキング
- 長時間同じ姿勢を避ける
- 股関節周囲の筋力維持
- 体重管理
- ストレッチを習慣にする
日常生活での小さな積み重ねが、股関節の健康につながります。
よくある質問
Q. 股関節がポキポキ鳴ります。
痛みがなければ心配のない場合もありますが、痛みを伴う場合は医療機関へご相談ください。
Q. 左だけ痛いのはなぜですか？
身体の使い方のクセや骨盤のバランスなど、さまざまな要因が考えられます。症状だけで原因を判断することはできません。
Q. 温めるべきですか？
慢性的な痛みは温めることで楽になる場合があります。一方、ケガ直後や熱感・腫れがある場合は冷やすことが適している場合があります。
Q. 散歩はしてもいいですか？
痛みが強くない範囲であれば、無理のない運動が勧められる場合もあります。ただし、痛みが悪化する場合は中止し、医療機関へご相談ください。
Q. 整体だけで良くなりますか？
原因によって異なります。変形性股関節症など医療機関での治療が必要な場合もありますので、まずは整形外科での検査をおすすめしています。
まとめ
股関節の痛みは、股関節そのものだけではなく、腰や骨盤、足首、筋肉、歩き方など、身体全体のバランスが影響していることも少なくありません。
「レントゲンでは異常なしと言われたけれど痛みが続く」「湿布や痛み止めだけでは改善しない」と感じている方は、身体全体の動きを見直してみることも一つの選択肢です。
みこころ整体院では、お一人おひとりの身体の状態や生活習慣を丁寧に確認し、股関節に負担がかかる原因を一緒に探しながら、日常生活をより快適に過ごせるようサポートしています。
股関節の痛みでお困りの方は、どうぞお気軽にご相談ください。
